Takmer 13 rokov, odkedy mám deti som zaspávala na počkanie - všade. Moje prvé dve deti mali veľmi prerušovaný spánok počas noci. Pri strednej dcére to bol extrém. Až pri poslednej dcére som mohla konečne spať súvislo 3-4 hodiny. Akonáhle prespala celú noc, nastala nová fáza, ktorá ma dosť zaskočila. Každý večer som zaspávala úplne ľahko a rýchlo. Nič som nepotrebovala k tomu, aby som zaspala. Problém bol však, že som sa zobudila rôzne medzi 1-3 hodinou ráno a bola som 2 hodiny hore. Prvých pár týždňov som si myslela, že ide o prechodné obdobie. Ale už keď to trvalo viac mesiacov, nastalo zúfalstvo. Kupovala som jeden výživový doplnok za druhým - účinnejšie som Vám aj prezdieľavala na instagrame. Ale všetko pomohlo tak na 3-4 týždne. 

Skutočne som bola z toho nešťastná, lebo mi to zasahovalo už do celkového fungovania počas dňa, zdravotnú kondíciu, mentálnu pohodu a samozrejme pleť. Mala som pocit, že vyzerám stále unavená.

Strach z toho čo bude ďalšiu noc. Toto bolo pre mňa asi najhoršie. V noci som počúvala relaxačnú hudbu cez drôtové slúchadlá. 

Ako to už býva u mňa zvykom, začala som si študovať túto tému a povedala som si, že nejdem riešiť iba dopad, ale príčinu. Na instagramovom profile jednej známej osoby som videla záťažovú prikrývku a skvelú osobnú skúsenosť. Začala som zvažovať jej kúpu. Ale išla som pekne po poriadku.

Zmena večerných návykov: 

- večer bez mobilu

- striedala som pozeranie obľúbeného seriálu a ďalší deň hru na elektrickom piane 

- kúpila som si ochranné červené okuliare, ktoré neprepúšťajú modré ani zelené svetlo - na toto som si musela dlhšie zvykať  

- večera do 18tej - toto má u mňa výrazný efekt

- zaradenie magnézia do môjho života: ranné a večerné

Spánok sa mi začal upravovať a skutočne som aj po prebudení v noci, opäť zaspala. Až do situácie, kým som nespala niekde inde ako doma alebo obdobie pred menzesom alebo obdobie ovulácie - na dovolenke sa všetko opakovalo. Vtedy som si v Chorvátsku kúpila vatované štuple do uší a deťom som vzala zamatovú masku na oči. Takto som to zvládla. A aj tieto dva prvky mi už ostali v mojej večernej rutine.

Spánok v noci sa mi začal upravovať, skutočne to je diametrálne odlišné fungovanie, keď sa plnohodnotne vyspíte. 

Ráno som sa však budila dosť unavená - dnes už viem, že to bolo silným magnéziom na večer. 

Dnes je všetko inak. Magnézium užívam už iba počas dňa, občas večer, už nie tesne pred spaním - toto malo u mňa vplyv, že som sa ráno ťažko zobúdzala. Ráno potrebujem fungovať počas pracovného týždňa.

Vplyv kvality spánku na zápal a celkovo pleť je výrazný. 

Počas spánku sa naše telo regeneruje, opravuje poškodené tkanivá a produkuje dôležité hormóny. Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok môže mať za následok celý rad zdravotných problémov a výrazne ovplyvniť vzhľad našej pokožky.

• Zvýšená produkcia kortizolu: Nedostatok spánku vedie k zvýšenej produkcii stresového hormónu kortizolu, ktorý môže spôsobiť zápaly, urýchliť starnutie pokožky a podporiť vznik akné.
• Znížená produkcia kolagénu: Počas spánku sa produkuje kolagén, ktorý je zodpovedný za elasticitu a pevnosť pokožky. Nedostatok spánku môže viesť k zníženej produkcii kolagénu a tým k vzniku vrások a strate pevnosti.
• Tmavé kruhy a opuchy pod očami: Nedostatok spánku sa prejaví aj na vzhľade očí. Tmavé kruhy a opuchy sú spôsobené zadržiavaním tekutín a zväčšením krvných ciev.
• Zhoršená hojenie rán: Počas spánku sa hoja rany a poškodenia kože. Nedostatok spánku môže tento proces spomaliť.
• Zvýšená citlivosť na vonkajšie faktory: Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a pokožka je tak náchylnejšia na podráždenie a infekcie.

Záťažová prikrývka ma stále však zaujímala.  Stále som mala na pamäti slová a skúsenosti tých, ktorí majú podobne aktívny život ako ja. Sme s mužom veľmi pracovne vyťažení, do toho sa chceme naplno venovať rodine a realizovať sa aj vo svojich projektoch. Stále je pre mňa dôležitá starostlivosť o seba. 

Hľadala som rôzne záťažové prikrývky, ale vedela som, že u nás to bude niečo čo bude so mnou cestovať, aby sa mi nestávali takéto prepady. Takže som išla do prikrývky, ktorá má svoju mäkučkú obliečku a ktorá sa dá prať. Veľmi sa mi páči, ako sa na ZORAS venujú téme spánku - našla som tam presne všetko to, čo som si ja mesiace študovala a poctivo dohľadávala. Skvelá práca Hanka zo ZORAS. Hanka je tvárou značky a prešla si veľmi podobnými problémami so spánkom.

Prikrývka si v našej rodine našla svoje miesto a na moje prekvapenie - nielen pre mňa - ale aj pre muža, a moje deti. 

Prídeme z práce, zo školy domov a tak prirodzene sa prestriedame pod prikrývkou po pol hodinke - kto potrebuje oddych - podľa toho kto mal aký deň. Prikrývku máme v ležadle na terase a máme k nej aj záťažovú masku na oči. Skutočne stačí pol hodinka a ste tak príjemne oddýchnutý - neviem to ani popísať, ale je to taký pocit, ako po výdatnom, kvalitnom spánku. (nedovolím si počas dňa zaspať, ale taký uvoľňujúci oddych je skvelý - ideálne bez mobilu)

Večer, keď dáme deti spať, ja mám svoj rituál, nasadím si svoje červené okuliare, ľahnem si pod prikrývku, buď si masírujem vlasovú pokožku, alebo si robím masáž tváre, alebo LED terapiu. Je to taký môj čas pre seba. A k tomu môj obľúbený seriál Sex v meste, striedam s knihou. 

Spať odchádzam medzi 22:00-22:30 hod. Nasadím si masku na oči, obyčajnú čo mám od deti z bieleho zamatu a vatové štuple do uší. Našťastie si to už môžem dovoliť, lebo deti už KONEČNE prespia celú noc. 

Je skutočne veľký rozdiel v tom, ako sa cítite počas dňa, keď máte za sebou kvalitný spánok. Skutočne - VIEM o čom píšem. Prajem to každému z Vás.

A ešte pár info k prikrývke, keďže mi po uverejnení prišlo veľké množstvo dotazov. Vychádzam teda z Vašich otázok:

  Záťažové prikrývky môžu byť účinným nástrojom na zlepšenie kvality spánku a zníženie stresu. Avšak, nemusia byť vhodné pre každého. Na ZORAS si prečítajte výhody aj nevýhody a prípadné riziká a pre koho je najvhodnejšia. 

Záťažová prikrývka Vám môže pomôcť s viacerými oblasťami. Ide o prikrývku, ktorá je ťažšia a jej váha je rovnomerne rozložená po celej ploche prikrývky. Ja som si vybrala záťažovú prikrývku plnenú drobnučkými sklenenými guľôčkami. Má samostatnú obliečku z mäkučkého zamatu, ktorá sa dá prať. Prikrývka v obliečke drží vďaka samostatným úchytom. Majú v ponuke aj chladnejšie materiály, pre tých, ktorý nechcú teplo pod prikrývkou. Taktiež si môžete vybrať výplň nerezovými guličkami. Váhu deky si taktiež vyberáte. 

Čo všetko môže používanie deky ovplyvniť?

• Zlepšenie kvality spánku: Jedným z hlavných dôvodov, prečo si ľudia obľúbili záťažové prikrývky, je ich schopnosť zlepšiť kvalitu spánku. Tlak prikrývky na telo má upokojujúci účinok, ktorý môže pomôcť pri zaspávaní a znížiť počet nočných prebudení.
• Zníženie úzkosti a stresu: Rovnomerne rozložená váha prikrývky pôsobí ako jemné objatie, čo môže pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov a podporiť pocit bezpečia.
• Zlepšenie nálady: Vďaka upokojujúcemu účinku môžu záťažové prikrývky prispieť k zlepšeniu nálady a zníženiu podráždenosti.
• Zníženie pohybov počas spánku: Tlak prikrývky môže obmedziť pohyby počas spánku, čo vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku.
• Zlepšenie koncentrácie: Niektorí ľudia uvádzajú, že používanie záťažovej prikrývky počas dňa im pomáha zlepšiť koncentráciu a znížiť únavu.

 Váha deky pôsobí na telo a náš hormonálny systém. 

 Čo všetko dokáže ovplyvniť záťažová prikrývka?

• Zlepšenie kvality spánku: Jedným z hlavných dôvodov, prečo si ľudia obľúbili záťažové prikrývky, je ich schopnosť zlepšiť kvalitu spánku. Tlak prikrývky na telo má upokojujúci účinok, ktorý môže pomôcť pri zaspávaní a znížiť počet nočných prebudení.
• Zníženie úzkosti a stresu: Rovnomerne rozložená váha prikrývky pôsobí ako jemné objatie, čo môže pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov a podporiť pocit bezpečia.
• Zlepšenie nálady: Vďaka upokojujúcemu účinku môžu záťažové prikrývky prispieť k zlepšeniu nálady a zníženiu podráždenosti.
• Zníženie pohybov počas spánku: Tlak prikrývky môže obmedziť pohyby počas spánku, čo vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku.
• Zlepšenie koncentrácie: Niektorí ľudia uvádzajú, že používanie záťažovej prikrývky počas dňa im pomáha zlepšiť koncentráciu a znížiť únavu.

• Cena: Záťažové prikrývky patria medzi drahšie doplnky 
• Hmotnosť: Vysoká hmotnosť môže byť pre niektorých ľudí nepríjemná alebo obmedzujúca.
• Nedostatok vedeckých dôkazov: Hoci existuje množstvo pozitívnych recenzií, vedecké dôkazy o účinnosti záťažových prikrývok sú stále obmedzené.
• Možné alergické reakcie: Ľudia s alergiami na niektoré materiály môžu mať problémy s používaním záťažových prikrývok.

 Ak Vás táto téma zaujíma, choďte na stánku ZORAS a tam nájdete skutočne perfektne vytvorený web na tému, ktorá súvisí so spánkom. Už dlho som nevidela, tak prepracovanú platformu.